nogi i

[...] na głowę. Warto sobie na początku szaleństwo i kozactwo odpuścić. Co można zyskać? To co przed urazem w krótszym czasie. 3. Kule? To może nie kijki, ale też pomagają. Co 4 nogi, to nie 2. 4. Stabilizatory? Tylko po konsultacji z lekarzem. Stawy mają własne stabilizatory. O nie też trzeba dbać. Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-09-18 [...]

[...] i lzy poznales zapewne smak zwycieztwa i porazki thaibox w sumie nie rozni sie od pilki bardzo(oczywiscie to przenosnia taka) to tak samo sport moze ci byc latwiej ze wzgledu na kondycje mozliwe ze bedziesz mial silne nogi a co moge powiedziec na poczatek ? primo to geba nie szklanka nie stlucze sie a secundo to zeby nie gruszki 2razy nie rosna

zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu (zależy od ilości nauki na uczelni;/ ) zamierzam ułożyć trening: 1dzień plecy 12serii+ tric 9serii 2dzień klata 12serii+bic 9serii 3dzień bary 12serii+ nogi 12serii po każdym treningu 2-3 ćwiczenia na brzuch i ewentualnie 4dnia bym robił bic+tric po 9serii może tak być?

unosisz jednocześnie tulów i nogi zbliżając je do siebie...? jesli to jest to ćwiczenie, ktore mam na mysli to dobrze wykonane nie jest zle dodaj jeszcze coś na skośne brzucha- np. spinanie ze skrętem.

Apokalipsa, chyba nie jest tak pięknie Nogi w międzyczasie to za pewne znaczy, że w ogóle. Poczytaj wysłane przeze mnie linki i ułóż sobie plan na 3-4 dni w tygodniu z równą intensywnością na każdą dużą jak i mała partię. Pamiętaj o nogach. POZDRO

Nogi dzisiaj zrób tak jak poprzednio tzn bez progresu. Napisz jakie obecnie robisz ciezary i jakie zamierzasz i kiedy maxy a ja Ci podpowiem co zrobic zeby poszlo dobrze.

PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 PO CO DO CZUBKA GŁOWY? superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 DLACZEGO CIĘZKIE ĆWICZENIA ZŁOZONE ROZDZIELASZ IZOLOWANYMI? podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 A JAK TUTAJ Z PROGRESJĄ? prostowanie [...]

to jak mam sobie podzielić plan treningowy by nogi robić w niedziele?i wszystko było ładnie pieknie chodzi mi o trening na mase

Dziwne ja spełniam prawie wszystkie warunki, które wymieniłeś i nadal nie mogę tak utrzymać nogi :] Gdzieś czytałem, że to jest w ogóle nie przydatne. Żeby dojść do czegoś takiego to trzeba w seriach powoli podnosić nogę do góry z lekkim zatrzymaniem (najlepiej przy drabinkach). Z czasem można dorzucić lekkie ciężarki (nadal powoli podnosić nogę).

mało:-(... co jest z Twoimi łydkami? ręce też chyba nie za bogato, nogi pewnie z dość dużym procentem tk. tłuszczowej, zapewne też nienajlepiej z tym i na brzuchu- stąd też i psuje to dolną część klatki jeszcze dodatkowo-czy tak jest albo podobnie?

Nogi z klatką i bicepsem ? R U Kidding me;>? Ułóż już lepiej jakiś plan FBW. To wyżej to porażka najpierw meczysz barki przy klacie by znowu je robić dzien później, to samo jeśli chodzi o biceps który mocno współpracuje z plecami i triceps który pracuje zarówno przy klacie jak i barkach. Brak elementarnej wiedzy poczytaj ogarnij atlas ćwiczeń i [...]

[...] + 30min rowerek/bieżnia + 8 min bieg(te 8 min to z silowni i spowrotem) do tego bardzo często zdarza się basen(2-3 razy w tygodniu) na basenie: 30 min pływania + ~8-10min sauna aby zwiekszyć puls i wypocząć lekko i znów 15 min pływania. 2 razy w tygodniu robie HIIT, raz w tygodniu robię również tabata squads(najczesciej w dniu kiedy robie nogi)

Zestaw a) Wyciskanie na płaskiej ciężar 60%,65,70,75% 4s podnoszenie hantla na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s Wyciąg drążek Domowy karku 4s Barki :hantelki na boki 4s Wyciskanie zza głowy hantlami 4s Biceps ;sztanga przed sobą 4s Triceps :wyciąg górny [...]

Okej,to będę trenowac Nogi 3 razy w tygodniu 1/2 cwiczenia systemem fbw. Moze byc? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-30 06:14:55

Okej,to będę trenowac Nogi 3 razy w tygodniu 1/2 cwiczenia systemem fbw. Moze byc? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-30 06:14:55 Trenuj, trenuj. Najlepiej ćwiczyć całe ciało z rozsądną objętością.

[...] 2 cwiczenia ktore nie wiem jak sie nazywa Biceps 2 cwiczenia po 3 serie aby był w ruchu Sroda (barki,kaptury) Wyciskanie sztangi za glowe 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek Taksamo 2 cwiczenia ktore niewiem jak sie nazywaja I 2 cwiczenia na kaptury Czwartek (nogi) Piatek (biceps,triceps) Super serie 3 cwiczenia naprzemian biceps i triceps 12,10,8,6

[...] max wioslowanie pol sztanag 3x12,10,8 wisolowanie sztanag 3x12,10,8 martwy ciag 3x12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanaga 3x6-8 uginanie mlotkowe 3x6-8 niedziela nogi przysiady 4x12,10,8,6 przysiady ze sztanga z przodu 3x12,10,8 wyprosty nog 3x12,10,8 spiecia 3x12,10,8 Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem [...]

[...] i calosc powtorzyc 3 razy.. przerwy tyle zeby wrocic, na koniec roztruchtac okolo 3 km a np w sobote czy niedziele pobiegaj tak lozno z 15 km zeby sie rozbiegac ;) interwaly wytrzymalosci Ci dodadza. A jezeli masz wiecej czasu to mozesz np 3 razy w tygodniu takie interwaly a w reszte dni siłownia i rowne cwiczenia na nogi ;) Pozdrawiam

ale znowu nie za nisko... kluczem jest to zeby nogi nie prostowac ;) Zmieniony przez - Seewy w dniu 2012-01-17 00:10:24

[...] na 3 taboretach. Możesz też robić trenin domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]